韩国冬季来临,不少爱旅游的小伙伴们喜欢享受滑雪运动带来的愉悦。但滑雪具有一定危险性,易引发脱臼、韧带拉伤、骨折等事故。
安山市位于朝鲜半岛中部,距离首尔50公里、仁川港37公里,距仁川国际机场一个小时路程。安山是一个新兴工业城市,是中小企业最集中的地域,被誉为“韩国中小企业的摇篮”。总面积145平方公里,人口约72万人。 安山市正式设市是1986年,是韩国10大城市之一。安山市是新兴的田园工业城市。全市绿化面积占全市总面积的55%,绿化率居全国首位。安山市是按照图纸规划建立起来的城市,布局十分合理。它是韩国最早建立的新兴工业城市的样板--居民区与工业区相分离。安山市在韩国的经济发展中起着非常重要的作用。它有半月、始华两个工业团地,其规模居全国首位。工团总面积约20平方公里,计2000余个企业,从业人员10余万。工团内多数企业其技术水平在韩国国内乃至世界市场均有很强的竞争力,很多企业均为著名大公司的配套企业,直接为其提供各种零部件,主要行业有:纤维、化学、电子、金属机械加工和印刷业等。工团年出口额超过20亿美元,约占韩国总出口额的18%。
韩国安山导游提醒您滑雪前必做的几项准备运动
滑雪肌
指滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
肌肉锻炼顺序:
臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
臀部锻炼
锻炼理由:
在韩国滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。
动作要领:
1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。
2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。
大腿肌肉锻炼
锻炼理由:
滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
动作要领:
1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。
2.一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。
小腿肌肉锻炼
锻炼理由:
剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。
动作要领:
双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。
手臂锻炼
锻炼理由:
滑雪杖能在运动中平衡身体,而使雪杖发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。
动作要领:
1.手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。
2.手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。
腹部锻炼
锻炼理由:
腹部是身体的核心肌肉群,是人体上半身和下半身的枢纽部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人体非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高,有力量的腹部是控制运动的关键。
动作要领:
身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
韩国滑雪小贴士
1.滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少。
2.滑雪时很容易忽略补水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水。
3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
4.每个动作后休息两三分钟。
5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
6.每个动作做三组至四组,每组10次至15次。
1、做好行前准备
选择正规旅行社(推荐韩国芝麻旅行社)组织的滑雪项目,或自行选择证照齐备的滑雪场。行前关注天气变化,评估自身条件,备好身份证件、应急药品、滑雪服及护具。
2、了解滑雪常识
了解滑雪场的基本情况,掌握场内设施分布,熟悉初、中、高级雪道及周边护栏、缆车和标识情况。学习必备的滑雪技巧和常识,必要时聘请教练。滑雪前做好热身运动,根据身体条件和技术水平选择相应的滑具和滑道,对于初学者和长时间未从事滑雪项目者,应避免盲目上中高级雪道。严格遵守滑雪场有关安全管理规定,严禁在非滑雪区域滑雪。
3、做好防护措施
购票时向雪场确认门票是否包含意外保险,如未包含相关保险,要另行购买意外保险。要选择利于滑行动作和易于辨认的宽松滑雪服,穿戴护目镜、护膝等必要护具,注意防寒保暖。滑雪时注意相互礼让、控制速度,避免跌倒受伤或碰撞他人。未成年人要在监护人的看护下开展与年龄、能力相适应的滑雪项目。老年人不宜体验冰上竞技、雪上竞技等激烈运动项目。听从雪场工作人员指挥,如遇紧急情况,及时向工作人员或附近游客求救。
韩国常用电话如下:
报警电话:112;
急救电话:119;
旅游咨询及翻译服务:1330;
中国驻韩国大使馆领保值班电话:
02-755-0572;
中国驻釜山总领馆领保值班电话:
010-8519-8748;
中国驻光州总领馆领保值班电话:
062-361-8880;
中国驻济州总领馆领保值班电话:
064-722-8802。
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文章来源: 芝麻旅行 http://hanguo.zmlx.com/
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